2023-11-11 作者:吳唯禎
產後坐月子目的是為了讓新媽媽身體恢復，補充孕期耗損的營養，為未來的育兒生活打下堅實基礎。其中，月子餐作為坐月子的重要一環，正確的飲食對於媽媽的身體恢復至關重要，應該要把握以下幾個飲食指南。
身體恢復的需求-月子餐的營養搭配
產後媽媽的身體需要充分的休息和恢復。分娩過程中，媽媽體內的能量和營養消耗巨大，而子宮、內分泌系統等器官也受到一定的影響。因此，正確的飲食有助於提供充足的營養，幫助身體恢復健康。
高蛋白質食物： 產後的新媽媽需要更多的蛋白質來修復組織、促進身體新陳代謝。選擇豆腐、雞肉、魚肉等高蛋白質的食物，有助於提供足夠的能量。
鈣質食物： 產後媽媽的骨骼可能因分娩而受到影響，需要更多的鈣質。選擇豆腐、芝麻、海帶等富含鈣質的食物，有助於骨骼的恢復。
維生素補充： 合理補充維生素，特別是維生素C和維生素E，可以增強免疫力，促進傷口癒合。新鮮的水果和蔬菜是維生素的良好來源。
適量的碳水化合物： 適度攝取碳水化合物有助於提供能量，但應選擇複合碳水化合物，如全穀食品，避免過量攝入簡單碳水化合物。
補充水分： 充足的水分對於促進新陳代謝、排除體內廢物十分重要。媽媽們應該多喝水，避免因哺乳而引起的脫水現象。
(影片來自於:營養師媽媽Priscilla)
多吃魚肉、高蛋白食物，加速復原
不論是自然產或是剖腹產，一定都會有傷口，為了達到創傷修復的目的，應加強蛋白質等營養素，而鱸魚就是一個不錯的選擇！
鱸魚是優質的蛋白質來源，對於產後身體的修復和新陳代謝起到重要作用，含有豐富的維生素D、維生素B12、鈣、鐵和鋅等營養素，這些對於媽媽的骨骼健康、造血功能和免疫系統功能都有正面的影響。豐富的Omega-3脂肪酸，對於媽媽的心血管健康和抗炎作用有益。同時，也對寶寶的神經發育有正面的影響，如果母親在哺乳期間攝取足夠的Omega-3，有助於寶寶的智力發育。
參考資料: 術後傷口復原食材首選-鱸魚
禁忌食物
在坐月子期間，有一些食物是應該避免的，以免對身體恢復產生不良影響：
辛辣刺激食物： 避免攝取辛辣的食物，以免對子宮產生刺激，影響恢復。
油膩食物： 過多的油膩食物容易引起消化不良，增加身體的負擔。
高糖食物： 過多的糖分攝入可能導致體重增加，對於身體的恢復不利。
咖啡和茶： 過量的咖啡因和茶因可能影響睡眠，妨礙身體的恢復。
合理的生活方式
除了飲食之外，新媽媽還應注意合理的生活方式，包括充足的休息、適度的運動和心理健康。合理的生活方式和正確的飲食搭配，將有助於新媽媽們更快地從產後恢復，迎接新的家庭生活。
結語
在產後坐月子期間，正確的飲食是身體恢復的重要一環。媽媽們應該注重營養搭配，避免禁忌食物，同時注意合理的生活方式，以保證身體能夠獲得足夠的營養，促進恢復。這樣，新媽媽就能夠更好地應對育兒生活，保持身體的健康和活力。
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